BUY NOW For Sale 70%!
buy viagra

Viagra ihop med alkohol

När sommaren närmar sig är det inte bara frågor om att bränna fett och hur man deffar som blir vanligare.

Nej, när vädret blir varmare och grillarna börjas tändas brukar snart också en annan fråga dyka upp:

Jag talar om alkohol och träning. Många undrar ifall de är dömda att välja mellan dessa i tron att man inte kan kombinera båda och få bra resultat.

Den här artikeln handlar om vad som händer med dig när du dricker alkohol. Är det nolltolerans, eller kan du ta ett par öl även om du vill bli stor och stark?

Alkoholens alla effekter

Det finns flera olika faktorer och samband att ta hänsyn till när vi talar om alkoholens effekt på din träning. I den här artikeln tar jag upp hur alkoholen påverkar:

  • Ditt energiintag
  • Dina hormoner
  • Om du dricker innan träning
  • Om du dricker efter träning
  • Träning på bakfyllan

Efter att ha läst den här artikeln kommer du ha nog med information att själv förstå hur din träning påverkas av en utekväll. Eller ett par.

Den typ av alkohol som vi blir fulla av och som finns i alla våra olika alkoholdrycker är förresten etanol. Jag använder ordet alkohol i artikeln, men det är alltså etanol jag talar om.

Alkohol och ditt energiintag

Det finns framförallt två faktorer som är intressanta när det gäller alkohol och ditt energiintag:

1. Energi

Ren alkohol innehåller 7,1 kcal/gram, men rent praktiskt kan du inte tillgodogöra dig all denna energi. Det har att göra med något som heter Thermic Effect of Food – TEF. Det är ett mått på den energimängd kroppen behöver för att bland annat bryta ned näringsämnen innan energin kan användas. Hos alkohol är TEF ungefär 20 %, vilket innebär att du bara kan använda ungefär 5,7 kcal/gram alkohol (1).

För kolhydrater och fett är TEF lägre, medan protein faktiskt stoltserar med en TEF på mellan 20-30 % (2).

Beroende på vad du dricker så kan du förutom alkoholen få i dig en hel del energi via framförallt kolhydrater. Några exempel på kolhydratrika drycker är:

  • Öl
  • Cider
  • Söta drinkar och groggar
  • Söta viner

Spritdrycker som vodka och whiskey eller torra viner innehåller däremot knappt några kolhydrater alls.

2. Mättnad och fyllemat

Precis som med den mesta flytande föda så mättar alkohol riktigt dåligt, trots den energi vi får från det. För att göra saker och ting ännu värre så ökar risken att vi äter oplanerad skräpmat i takt med att alkoholen försämrar vårt omdöme. Sällan smakar en kebab så gott som klockan tre på natten!

Alkohol och fyllekäk

Man skulle alltså kunna säga att alkohol ökar risken för att ditt energiintag blir större än du tänkt dig. Det här är dock inget måste, och är du mån om att ligga på ett energiunderskott men även festa lite så kan du kompensera detta genom att kanske äta lite extra energisnålt men proteinrikt dagarna runt om. Så länge du inte verkligen super till det rejält så blir det heller inga jättestora mängder energi vi talar om.

Martin Berkhan har skrivit en lysande artikel om alkohol där han nämner mängder av intressanta fakta. Till exempel att personer med ett måttligt alkoholintag (framförallt kvinnor) faktiskt väger mindre än de som inte dricker alls (3). Kanske beror detta på en överlag sundare inställning till kost och hälsa? Jag gillar att tänka så. Martin själv nämner ett par möjliga förklaringar, som att alkohol förbättrar insulinkänsligheten, och faktiskt även minskar förekomsten av typ 2 diabetes (4, 5).

Ditt energiintag är dock inte det enda som är intressant här. Hur är det med påverkan på dina hormoner?

Alkohol och styrketräning

Dags för en Absolut Vassle.

Alkohol och ditt testosteron

En hälsosam dos testosteron i kroppen är något som intresserar de flesta som vill träna sig till större muskler och bränna fett, och det är därför naturligt att vara nyfiken på hur detta könshormon påverkas av alkoholen. Återigen briljerar Martin och han tar i sin artikel upp ett par intressanta studier.

1. 10 män och 9 kvinnor fick varje dag  i tre veckors tid dricka en alkoholmängd som motsvarar 3 öl. Vid periodens slut kunde man observera 6,8 % minskat testosteron hos männen, och ingen påverkan hos kvinnorna (6).

Okej, så 3 öl om dagen, i tre veckor, och testosteronet minskades bara med 6,8 %.

2. 8 män fick inta en alkoholmängd av 1,5 g alkohol/kg, vilket motsvarar ungefär 8-9 öl för en 80 kg man, eller 10-12 öl för en 100 kg man. Hos dessa män kunde man i snitt se att testosteronet minskade med 23 % i upp till 16 timmar efteråt (7).

Nu börjar vi däremot snacka en rejäl fylla, och här ser vi lite kraftigare effekter. Vi kan alltså se att under en ganska stor del av dagen efter har får du försämrade testosteronnivåer om du verkligen super till det. Effekten av att dricka en måttlig mängd alkohol, som tre öl till exempel, lär dock vara minimal och ingenting du behöver oroa dig över.

Som intressant motpol till detta kan man dra upp ett annat sammanhang, nämligen att alkoholister har lika mycket muskelmassa, men mindre kroppsfett än icke-alkoholister (8). Så här skriver Berkhan om detta:

”So much for the argument that alcohol makes all your muscles fall off.”

Alkohol och din fettförbränning

Det finns inte så mycket att säga angående alkoholens påverkan på din fettförbränning, förutom att så fort du får alkohol i dig så minskas din fettförbränning kraftigt. Fettförbränning pågår hela tiden i din kropp, men så fort du dricker alkohol så prioriteras genast förbrännandet av denna istället (9). Den här prioriteringen beror helt enkelt på att alkoholen är ett gift som kroppen vill bli av med så fort som möjligt.

Den försämrade användningen av fett som bränsle kan leda till att du lättare lagrar in nytt kroppsfett. Just alkohol lämpar sig riktigt dåligt för att bygga på fettlagren, men däremot energi från saker du äter under alkoholpåverkan kan kanske lättare lagras som fett. Viktigast för mängden fett på din kropp är dock, och kommer alltid att vara, energibalansen. Så länge du gör av med mer energi än du får i dig så kommer ditt fett fortsätta skalas av.

Vad händer om du dricker alkohol innan du tränar?

Hur är det  att dricka alkohol innan träningen då? Den hjälpsamme användaren King Grub på Kolozzeums forum hänvisar ofta till följande studie (10) när någon frågar om att träna berusad:

I studien undersökte man hormonsvaret från träning om man hade druckit alkohol innan träningstillfället. Det fanns tre grupper:

  1. En grupp som drack 0,75 g alkohol/kg.
  2. En annan grupp drack 0,50 g alkohol/kg.
  3. En kontrollgrupp som inte drack någon alkohol.

Resultatet blev att 0,75 g/kg sänkte signifikant hormonsvaret från träningen (kortisol och tillväxthormon). Man såg dock ingen skillnad mellan den lägre dosen på 0,50 g/kg och att inte dricka alls. Det verkar alltså inte vara någon bra idé att dricka stora mängder alkohol precis innan man ska träna.

Vad händer om du dricker alkohol efter du tränat?

Nicklas Neuman på Träningslära.se har skrivit en bra artikel om alkoholens inverkan på prestation och återhämtning, där han tar upp en studie som jag vill belysa. Det rör sig om en studie på muskelskada och prestationsförsämring vid alkoholintag efter träning (11). Elva friska män fick utföra 3 set av 100 repetitioner benspark, och en halvtimme efter träningen fick de dricka antingen en härlig grogg på apelsinjuice och vodka, eller bara apelsinjuice. Alkoholmängden var 1 g/kg kroppsvikt, vilket motsvarar ungefär 5-6 starköl för en 80 kg man.

Man såg ingen signifikant skillnad i muskelskada, men däremot utfördes tester av maxstyrkan i samma ben 36 timmar senare. Man såg tydliga försämringar i prestation hos båda grupper (vilket är att förvänta sig 36 timmar efter styrketräning av den graden) men ytterligare något sämre prestation i gruppen som fick dricka grogg.

Samma forskningsgrupp utfördes en precis likadan studie, men där man valde att halvera mängden alkohol till 0,5 g/kg (12). Resultatet? Man kunde inte längre se någon skillnad i prestationsförmåga mellan grupperna.

Vi kan alltså konstatera att det inte verkar vara någon höjdaridé att ersätta din gainer med 5-6 starköl. Däremot 2-3 stycken verkar inte påverka din återhämtning…

Kan du träna bakfull? Och i så fall, när?

Den sista intressanta frågan är antagligen:

Om man nu har druckit rejält, när kan man träna igen och få bra resultat?

Det här går som du kanske förstår hand i hand med vad som står under rubriken ”Alkohol innan träningen” en bit upp: Om du har en lite större mängd alkohol i kroppen när du tränar så uteblir mycket av det positiva hormonsvaret från träningen. För att du ska vara säker på att få så bra resultat som möjligt av träningen är det alltså bäst att vänta tills det mesta av alkoholen är ute ur ditt system, och jag tänkte med ett räkneexempel visa ungefär hur lång tid det kan ta.

Du förbränner ungefär 0,1 g alkohol/kg kroppsvikt i timmen, oavsett kön. Med den här kunskapen kan du räkna ut ungefär hur lång tid det tar för dig att förbränna all alkohol. Observera att det finns stora variationer här, och just din alkoholförbränning kan både ta dubbelt så lång tid som dessa siffror, men det kan också hända att du bara behöver hälften av tiden för att förbränna den här alkoholen. Det är helt enkelt individuellt. I dessa exempel har jag heller inte räknat med att man dricker allting vid ett tillfälle, medan i själva verket tar man kanske den första drinken 4-5 timmar innan den sista, och man har då alltså redan hunnit förbränna en hel del av alkoholen.

Här är i alla fall några exempel på hur lång tid några olika mängder alkohol kan ta att förbränna för en 80 kg person respektive en 100 kg person:

Tre starköl (Alkoholmängd = 3 öl 330 gram 0,045 = 44,6 gram alkohol)

  • För person på 80 kg: 6 timmar
  • För person på 100 kg: 5 timmar

Sex starköl (Alkoholmängd = 6 öl 330 gram 0,045 = 89,1 gram alkohol)

  • För person på 80 kg: 11 timmar
  • För person på 100 kg: 9 timmar

Tio starköl (Alkoholmängd = 10 öl 330 gram 0,045 = 148,5 gram alkohol)

  • För person på 80 kg: 19 timmar
  • För person på 100 kg: 15 timmar

Lite grovt kan man alltså uppskatta att efter en måttlig alkoholmängd på bara ett par öl är det inga problem att stiga upp och träna på morgonkvisten. För en mer rejäl fylla kan det dock kräva att man väntar till kvällen, eller rentav nästa morgon för att få samma optimala hormonsvar. Personligen tycker jag dock inte man behöver lägga allt fokus på dessa siffror, utan jag anser att det finns många fler värdefulla effekter av att träna än bara detta. Mer om det i slutet dock!

En annan förutsättning för att kunna träna dagen efter är förstås att man inte är så bakfull att man är illamående eller orkeslös. Det här stycket riktar sig snarare till dig som vaknar upp fräsch och kan tänka dig att träna, men går och funderar på hur gårdagens fylla påverkar din kropp.

Om du vill läsa lite mer om vad som händer när du dricker och hur alkoholen förbränns så har Nicklas skrivit en lite utförligare artikel om detta som jag kan rekommendera!

Slutsats

Det här blev ett ganska långt inlägg, och nu ska jag försöka sammanfatta de viktigaste punkterna för dig.

  • Precis som med all flytande föda är det ganska lätt att få i sig mycket energi av alkohol.
  • En stor alkoholmängd (5-6 öl) inom 30 minuter efter träningen försämrar din återhämtning. En mindre mängd (2-3 öl) verkar inte ha någon direkt stor påverkan.
  • En stor mängd alkohol innan träning försämrar hormonsvaret från träningen, vilket innebär att en del av effekten uteblir. En mindre mängd alkohol visar inte någon särskild effekt.
  • Efter en rejäl dyngfylla kan det ta nästan ett dygn innan alkoholen är förbränd, och både din fettförbränning och ditt testosteron är tillbaka på normala nivåer. Efter ett par öl tar det bara några timmar.

Förutom punkterna ovan så kan det vara viktigt att påpeka att stora mängder alkohol stör din nattsömn. Sömnen är som du kanske redan vet otroligt viktig både för att bygga och bevara muskelmassa, men även för att bränna fett.

Så vad ska du göra med den här kunskapen?

Personligen tycker jag att det här visar att du med all rätt kan ha en ganska avslappnad inställning till alkohol.

Ja, det är ett gift, som dessutom kan leda till många besvär om det hanteras fel. I stora mängder är de fysiologiska effekterna dessutom riktigt negativa. Men, med det sagt så ser jag ingen anledning till att du som upplever alkohol som en positiv sak ska börja undvika det bara för att du också är intresserad av att växa dig stor och stark.

Är det sant att alkohol förstör en veckas träning? Nej, nej, och åter nej. Det är överhuvudtaget en fånig jämförelse, eftersom det inte går att tala om ”en veckas träning” på det viset. Den enda situationen jag skulle kunna tänka mig att använda det uttrycket är om hela din veckas träning går ut på att bränna energi, och att du under din enda utekväll intar precis lika mycket energi.

Det är förstås bäst för din kropp om du aldrig dricker dig kanonfull, men det betyder inte att du inte kan göra det och med tiden ändå bli stor och stark. Du behöver absolut inte vara rädd över att några öl då och då har någon katastrofal effekt, vilket jag hoppas att jag har visat i den här artikeln. Det tjänar ingenting till att gå runt och ha ångest över tanken på hur dina hormoner och din proteinsyntes och gud-vet-allt påverkas av att dricka lite. Att ta en öl eller ett glas vin till maten är inget du behöver tro ska förstöra dina resultat så länge du ligger inom ramarna för hur mycket energi av de olika näringsämnena du vill ha i dig.

När man talar om alkohol och träning tycker jag det är väldigt viktigt att skilja på de akuta och de långsiktiga effekterna: Medan du är påverkad av alkoholen så påverkas både din fettförbränning, proteinsyntes och styrka väldigt negativt, men det är å andra sidan inte under särskilt lång tid du har alkohol i dig (Återigen: Så länge du inte super riktigt mycket).  En annan viktig poäng tycker jag är att det inte bara är hormonsvar och positiv proteinsyntes som det är värt att träna för. Att träna teknik är en ruskigt viktig del i att bli stark, och man kan dessutom träna för att det är kul eller skönt.

Jag blev faktiskt imponerad av Systembolagets inlägg om alkohol och träning. Jag hade inte alls förväntat mig en så lugn och balanserad syn på saken av de som försöker få oss svenskar att sluta dricka, utan hade snarare förväntat mig att de skulle sälla sig till de rabiata träningsentusiasterna som fanatiskt undviker varje droppe.

Som alltid är det sunt förnuft som råder, men just när det kommer till alkohol tycker jag ibland att det överdramatiseras. Jag vill inte romantisera alkoholen och säga att den inte har några negativa effekter (för det har den absolut), men jag gillar inte heller dem som överdriver nackdelarna. Drick med måtta om det är något som höjer din livskvalité. Håll igen lite om du verkligen prioriterar din träning, men även om du festar till det rejält då och då så kommer du ändå ha bra förutsättningar att få resultat av din träning om du sköter dig resten av veckan.

Om inget annat i den här artikeln har nått fram, så bär i alla fall med dig detta:

Den som dricker och tränar kommer alltid vara starkare än den som bara dricker.

Några sista ord

Det finns en jäkla massa bra artiklar om alkohol och träning där ute, och mitt mål med den här artikeln var bland annat att försöka samla lite information från dessa och göra något av en lättläst sammanfattning för er läsare. Samtidigt ger det mig möjligheten att kunna ge tillbaka lite och tacka de här andra skribenterna för det arbete de lägger ned och allt de lär ut. Framförallt Träningslära av Jacob och Nicklas, och Leangains av Martin är två av mina absoluta favoritbloggar om träning och hälsa. Jag har dem att tacka för mycket och rekommenderar dem varmt!

Och som alltid: Har du några frågor är det bara att lämna en kommentar! Ifall du gillade det här inlägget så hoppas jag med att du hjälper till att sprida det vidare till andra som kanske kan uppskatta läsningen genom att gilla det på facebook och dela det på de andra medierna! Har du en egen blogg så får du jättegärna länka hit! Jag räknar med dig, kompis! 🙂

Tack för den här gången, vi hörs!

Källor

1: Suter PM, Jéquier E, Schutz Y. Effect of ethanol on energy expenditure. Am J Physiol. 1994 Apr;266(4 Pt 2):R1204-12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8184963

2 : National Research Council. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients) . Washington, DC: The National Academies Press, 2005. Sid: 114. http://www.nap.edu/openbook.php?record_id=10490&page=114

3: Yeomans MR. Alcohol, appetite and energy balance: is alcohol intake a risk factor for obesity? Physiol Behav. 2010 Apr 26;100(1):82-9. Epub 2010 Jan 22. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20096714

4: Arima H, Kiyohara Y, Kato I, Tanizaki Y, Kubo M, Iwamoto H, Tanaka K, Abe I, Fujishima M. Alcohol reduces insulin-hypertension relationship in a general population: the Hisayama study. J Clin Epidemiol. 2002 Sep;55(9):863-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12393073

5: Pietraszek A, Gregersen S, Hermansen K. Alcohol and type 2 diabetes. A review. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2010 Jun 3. [Epub ahead of print] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20627495

6: Sierksma A, Sarkola T, Eriksson CJ, van der Gaag MS, Grobbee DE, Hendriks HF. Effect of moderate alcohol consumption on plasma dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone, and estradiol levels in middle-aged men and postmenopausal women: a diet-controlled intervention study. Alcohol Clin Exp Res. 2004 May;28(5):780-5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15166654

7: Välimäki M, Tuominen JA, Huhtaniemi I, Ylikahri R. The pulsatile secretion of gonadotropins and growth hormone, and the biological activity of luteinizing hormone in men acutely intoxicated with ethanol. Alcohol Clin Exp Res. 1990 Dec;14(6):928-31http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2128439

8: Addolorato G, Capristo E, Marini M, Santini P, Scognamiglio U, Attilia ML, Messineo D, Sasso GF, Gasbarrini G, Ceccanti M. Body composition changes induced by chronic ethanol abuse: evaluation by dual energy X-ray absorptiometry. Am J Gastroenterol. 2000 Sep;95(9):2323-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11007236

9: Schutz Y. Role of substrate utilization and thermogenesis on body-weight control with particular reference to alcohol. Proc Nutr Soc. 2000 Nov;59(4):511-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11115785

10: Coiro V, Casti A, Saccani Jotti G, Rubino P, Manfredi G, Maffei ML, Di Gennaro C, Melani A, Chiodera P. Effects of moderate ethanol drinking on the GH and cortisol responses to physical exercise. Neuro Endocrinol Lett. 2007 Apr;28(2):145-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17435673

11: Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Acute alcohol consumption aggravates the decline in muscle performance following strenuous eccentric exercise. J Sci Med Sport. 2010 Jan;13(1):189-93. Epub 2009 Feb 20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19230764

12: Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. A low dose of alcohol does not impact skeletal muscle performance after exercise-induced muscle damage. Eur J Appl Physiol. 2011 Apr;111(4):725-9. Epub 2010 Sep 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20878178


Source: http://www.styrkelabbet.se/alkohol-och-traning/


.
Hur vet jag vilka läkemedel som gr att kombineras med Taking two 50 mg viagra

Viagra ihop med alkohol Vanliga frgor om Viagra Potensmedel m
Viagra ihop med alkohol Att köpa läkemedel p nätet Elixir
Viagra ihop med alkohol Viagra - FASS Allmänhet
Viagra ihop med alkohol Vaginan Sexperterna
Viagra ihop med alkohol Kamagra Sverige
Viagra ihop med alkohol MetaTitle
Viagra ihop med alkohol Buy Cialis Online
Cached Cheap Viagra Gold Coast : Canadian Pharmacy David M Garvin - Miami Tax Lawyer Miami Criminal Everything you need for an all-night party. his and hers Viagra Life Klient atsiliepimai - Best Price From USA Libido how long till sexdrive return after stopping PROPEC Pour la femme, La maca le viagra naturel Super Kamagra Tablets Dosage - m .